ky thuat boi ech

Kỹ thuật thở khi bơi ếch như sau Khi tập đến bơi ếch với các động tác tay, bạn nên bắt đầu chú ý tới việc đúng kỹ thuật thở dưới nước. Khi thực hiện kiểu bơi này bạn khi đó sẽ thở ra bằng miệng bởi vì đầu chìm dưới nước. Tiếp theo đến động tác trườn về phía trước, lúc này vai nâng đầu lên thì bạn sẽ hít vào. Để dễ hiểu hơn Trung Tâm Dạy Bơi 9999 đã có 1 cách đơn giản nhất để hiểu về Kỹ thuật bơi ếch như sau: Muốn tiến về trước cần thực hiện đúng động tác đạp chận và quạt tay trong kiểu bơi ếch. Muốn lấy hơi dễ, hãy sử dụng sự linh hoạt của cái "cổ" (gật cổ, ngửa cổ). Kết hợp đồng thời cùng lúc với động tác quạt tay. Khi bạn đặt được hai mục tiêu trên. Học kỹ thuật bơi ếch chuẩn với 5 giai đoạn. Bơi ếch là một trong những kiểu bơi cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu. Tuy nhiên, việc học bơi không bị chìm và thành thạo các kỹ thuật bơi ếch cơ bản vẫn là điều rất khó đối với nhiều người. Nguyên nhân H5 Ffcredit. Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản, truyền thống. Nó mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch được nhiều người yêu thích với động tác bơi đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao. Bơi ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây- Dễ phân tích động Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước nổi người một chỗ khi ngừng bơi dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi đây là hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi Tư thế thân người– Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.– Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước.– Giữ đầu chắc, mức nước ở ngang chân Động tác chânĐể bơi ếch nhanh động tác chân là động tác quan trọng đòi hỏi học viên phải hiểu và làm đúng kỹ thuậta. Rút chân về trước• Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng.• Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.• Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau.• Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai.• Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt.• Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra Đạp nước• Bàn chân gập mũi chân bẻ ra ngoài.• Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài.• Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.• Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm Động tác taya. Pha hiệu lực– Tì nước• Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.• Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.• Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 độ.• Cổ tay hơi thả lỏng.– Kéo nước• Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.• Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay• Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau• Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ- Chèo• Tác động chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.• Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.• Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra saub. Pha trả tay về trước.• Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.• Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.• Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau• Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu hơi hướng ra sau một chút.• Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước.• Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.• Khi thở mặt hướng thẳng về trước.• Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng mặt Phối hợpMuốn bơi ếch đúng kỹ thuật và bơi ếch nhanh nhất, bạn cần phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt các động tác• Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân.• Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.• Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu• Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt. Bơi ếch là một trong những bộ môn bơi lội phổ biến nhất hiện giờ. Động tác trong bộ môn bơi này không quá phức tạp nhưng đòi hỏi người tập cần thực hiện đúng. Kỹ thuật tay bơi ếch đóng vai trò nền tảng. Thế nhưng lại chưa nhiều người nắm rõ cách quạt tay khi bơi ếch đúng chuẩn. Vậy nên, Sài Gòn Swimming đã tiến hành tổng hợp chi tiết cách quạt tay bơi ếch trong bài viết dưới đây. Tác dụng của kỹ thuật tay bơi ếch Tác động chính của động tác quạt tay trong bơi ếch là chính là tạo động lực để cơ thể tiến về phía trước. Đồng thời khi phối hợp với động tác chân, tốc độ chuyển động trong khi bơi cũng tăng lên đáng kể. Động tác quạt nước trong bộ môn bơi ếch Bên cạnh đó, động tác quạt tay còn tạo lực nổi giúp cho cơ thể nổi lên được mặt nước. Động tác này không khó nhưng đòi hỏi người tập cần thực hiện đúng, thực hiện theo đúng kỹ thuật. 5 Thao tác kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch Kỹ thuật tay bơi ếch chia thành 5 giai đoạn cơ bản, ứng với các thao tác thực hiện đặc trưng. Nếu đang trong quá trình học bơi ếch, bạn cần nắm rõ những thao tác quan trọng này. Kỹ thuật tay bơi ếch bao gồm nhiều thao tác cơ bản Thao tác ban đầu Bạn cần duỗi thẳng hai tay sao cho nằm song song với mặt nước. Hai lòng bàn tay phải úp xuống nước, các ngón tay cần được khép lại tự nhiên. Tư thế này tương tự như hình thoi lướt đi trên mặt nước. Thao tác ôm nước Đối với thao tác ôm nước, bạn cần điều chỉnh sao cho hai tay vươn ra phía trước mặt. Nhằm đẩy trọng lượng cơ thể về phía trước. Bạn hãy chú ý gập cổ tay về mũi bàn tay, hơi chếch xuống bên dưới để tạo lực đẩy với nước. Khi ép lòng bàn tay có nghĩa là một lực đẩy đã được tạo thành giúp quạt nước. Nói chung, động tác ôm vai trò tạo lực giúp quạt nước, hỗ trợ cơ thể nổi lên khỏi mặt nước lấy hơi. Thao tác quạt nước Thao tác quạt nước có vai trò tạo lực kéo, đẩy lên tốc độ bơi. Trong môn bơi ếch, thao tác cũng sẽ thực hiện theo thứ tự cụ thể. Đó là từ bên cạnh di chuyển xuống dưới, tiếp tục ra sau và di chuyển vào trong. Lưu ý, khuỷu tay trong quá trình quạt tay bơi ếch cần đặt lên cao nhằm tạo lực quạt mạnh. Mặt khác, phần khuỷu tay cũng vậy, luôn nằm ở vị trí cao hơn phần cẳng tay. Cẳng tay và cánh tay sẽ tạo với nhau một góc biến đổi linh hoạt theo chuyển động quạt nước. Lúc tiến hành quạt nước và thu tay lại, bạn cần đảm bảo bàn tay luôn đặt phía trước vai. Thao tác thu tay Thu tay thực hiện sau động tác quạt nước. Theo đó, quá trình này giúp hình thành lực tiến và lực nâng duy trì trạng thái cơ thể phù hợp trong môi trường nước. Động tác này phải thực hiện theo nguyên tắc từ ngoài vào trong, từ phía dưới lên phía trên. Bạn hãy chú ý thực hiện đúng động tác thu tay ở phía dưới, lòng bàn tay có thể úp xuống hoặc để ngửa. Sau đó, khép lại rồi mới bắt đầu duỗi về phía trước. Trong đó, động tác giữ vai trò gần như kết thúc thì khuỷu tay phải lên để thấp hơn so với cẳng tay, sao cho hai bộ phận này tạo thành góc nhọn. Thao tác duỗi tay Đây là thao tác cuối cùng trong kỹ thuật tay bơi ếch. Bạn cần duỗi thẳng khớp tay và cả khớp vai. Đồng thời, lòng bàn tay cần phải xoay một cách từ từ lên phía trên hoặc úp từ từ xuống phía dưới, tay cần vươn ra phía trước. Lưu ý khi thực hiện kỹ thuật tay bơi ếch Bạn hãy chú ý thực hiện đúng hướng dẫn kỹ thuật tay trong bơi ếch Trong quá trình thực hiện kỹ thuật quạt tay bơi ếch, bạn hãy ghi nhớ một vài lưu ý quan trọng dưới đây. - Nếu như cơ thể đang lướt nước, bạn phải dỗi hai cánh tay thẳng lên theo phần đầu. Tay cần phải áp sát vào hai bên tai, vị trí hai bàn tay nên đặt sát nhau, lòng bàn tay thì nên hướng xuống dưới mặt nước. - Nếu cơ thể trong tư thế thực hiện động tác tay, tất cả các ngón tay cần chụm sát vào nhau, llòng bàn tay luôn phải quay ra bên ngoài, cánh tay cần quạt nhẹ hai bên cho đến khi cơ thể dịch chuyển khỏi vị trí vai. - Trong giai đoạn quạt nước, bạn cần tiến hành đổi hướng quạt cho cả cánh tay và lòng bàn tay sao cho hướng về đằng sau. Thao tác cụ thể là hãy uốn cong cánh tay tại phần khuỷu tay. Sau đó dịch chuyển cánh tay xuống vị trí bụng. Kết luận Sài Gòn Swimming gửi đến bạn phần phân tích kỹ thuật tay bơi ếch. Đây là một phần kỹ thuật quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch. Do vậy, bạn chú ý thực hành thường xuyên theo đúng hướng. Rất hy vọng chia sẻ trên đây sẽ cung cấp đến bạn kiến thức bổ ích. Trường hợp cần học bơi tại khu vực TPHCM, bạn hãy tin tưởng tìm đến trung tâm Sài Gòn Swimming. Tham khảo thêm Cách bơi ếch nhanh Nên học bơi sải hay bơi ếch Kỹ thuật quay vòng khi bơi ếch Kỹ thuật thở trong khi bơi ếch Bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng là bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhằm rèn luyện sức khỏe. Thành thạo kỹ thuật bơi ếch còn giúp bạn phòng tránh các tình huống nguy hiểm dưới nước. Các bạn có thể tham khảo hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao được chúng tôi tổng hợp lại dưới đây. Kỹ thuật bơi ếch tuy không đạt được tốc độ cao và nhanh như bơi sải hay bơi bướm nhưng nó bảo gồm những động tác tương đối đơn giản nên vẫn được nhiều người lựa chọn. Nhằm giúp bạn dễ tiếp thu, ngay sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao được nhiều huấn luyện viên áp dụng cho học viên của mình. Cùng tham khảo nhé! 1. Kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Kỹ thuật bơi ếch chuẩn là kiểu bơi mô phỏng hình dáng con ếch khi đang di chuyển dưới nước. Trong tất cả các kiểu bơi, các thao tác của bơi ếch khá đơn giản tuy nhiên tốc độ di chuyển lại chậm nhất. Kỹ thuật đạp chân khi bơi ếch. Để bơi ếch đúng cách, trước tiên bạn cần thuần thục kỹ thuật đạp chân với 2 bước là tập chân trên cạn và tập chân dưới nước. Tập chân trên cạn Bước 1 Bạn ngồi trên thành bể, hai chân co lại đồng thời mở rộng sang hai bên với lòng bàn chân hướng ra bên ngoài, tương tự như tư thế chân của ếch. Bước 2 Đạp mạnh chân sang hai bên sau đó khép hai chân thật nhanh rồi lập tức duỗi thẳng như tư thế ban đầu. Trong các giáo trình hướng dẫn bơi ếch, kỹ thuật tập chân thường được rút ngắn thành tên các động tác liên hoàn bao gồm co co chân - bẻ bẻ bàn chân hướng ra ngoài - đạp đạp nước - khép. Bạn có thể ghi nhớ “câu thần chú” này để thực hiện việc tập chân trên cạn một cách dễ dàng. Tập chân dưới nước Vịn hai tay lên thành bể hoặc ván tập rồi thực hiện các bước tập chân trên cạn. Chú ý nên tập ở khu vực nước cạn hoặc mực nước chỉ cao ngang người để phòng tránh nguy hiểm. Kỹ thuật đạp chân khi bơi ếch Kỹ thuật quạt tay khi bơi ếch. Khi tập bơi ếch, bạn cũng nên thành thạo kỹ thuật quạt tay trên cạn trước khi xuống dưới nước. Tập tay trên cạn Bước 1 Đứng khom người về phía trước với hai tay duỗi thẳng, các lòng bàn tay hướng vào nhau đồng thời nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn. Bước 2 Đẩy mạnh 2 tay sang hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bước 3 Nhanh chóng khép hai cánh tay lại và lặp lại các bước như khi tập tay trên cạn. Động tác tay rất quan trọng, bạn cần thực hiện đúng để tránh mất sức khi bơi. Tập tay dưới nước Bước 1 Đứng dưới nước, khom người sao cho bàn tay và mặt nước cách nhau khoảng 10cm, lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng, động tác tương tự như tập trên cạn. Bước 2 Vừa đi vừa quạt nước như các động tác tập tay trên cạn. Kỹ thuật quạt tay khi bơi ếch Kỹ thuật thở khi bơi ếch. So với các kiểu bơi khác, kỹ thuật thở trong bơi ếch không quá phức tạp và khó thực hiện. Nguyên tắc quan trọng khi thở bạn cần nhớ đó là thở ra bằng miệng hoặc mũi và hít vào bằng miệng, kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay Bước 1 Lấy hơi trong khi nhô đầu khỏi mặt nước. Lưu ý, bạn không nên há miệng to để lấy hơi, thay vào đó hãy hóp bụng lại để hít hơi qua đường miệng. Cách này sẽ tạo ra sự chênh lệch áp suất, từ đó giúp bạn lấy hơi dễ dàng mà không mất sức hoặc hụt hơi. Bước 2 Sau khi đã lấy đủ hơi, bạn nín thở để tránh nước vào mũi, miệng dễ bị sặc rồi nhanh chóng ngụp đầu xuống nước và nhẹ nhàng thở ra bằng miệng. Bước 3 Để quạt nước ra sau, bạn dùng sức ở 2 tay. Khi mới tập thở, trong động tác này bạn có thể kéo dài thời gian lấy hơi cũng như thở trong nước, sau đó dần rút ngắn lại. Theo các giáo viên, bạn nên dành 3 giây để nhô đầu trên mặt nước khi tập bơi ếch, đây cũng là thời gian chuẩn để lấy hơi. Kỹ thuật thở khi bơi ếch Kỹ thuật phối hợp tay chân khi bơi ếch. Kỹ thuật phối hợp các động tác tay chân trong bơi ếch rất quan trọng bởi nó trực tiếp quyết định tốc độ và hiệu lực của động tác. Theo các giáo viên bơi lội chuyên nghiệp, trong một chu kỳ, các động tác bơi ếch sẽ diễn ra theo trình tự sau Tỳ nước - hít vào; gần kết thúc quạt nước - bắt đầu co chân; thu tay - kết thúc động tác bằng cách co chân, duỗi tay gần thẳng, đạp chân đồng thời thở ra. 2. Kỹ thuật bơi ếch nhanh. Sau khi bạn đã thực hiện thành thạo kỹ thuật bơi ếch cơ bản, có thể thử thách bản thân với kiểu bơi ếch nhanh như dưới đây nhé! Về tư thế thân người. Trong quá trình bơi ếch, cơ thể luôn ở hình dáng thuôn và gần mặt nước. Thân người nằm tựa hoàn toàn lên ngực, 2 vai cùng trên một đường thẳng ngang với mặt nước. Giữ đầu chắc chắn sao cho mực nước ngang chân tóc. Kỹ thuật bơi ếch nhanh Các động tác của chân. Khi học cách bơi ếch thì động tác kỹ thuật của chân đóng vai trò rất quan trọng. Nó đòi hỏi bạn cần phải thực hiện thật chính xác và nhuần nhuyễn. Các động tác kỹ thuật chân của kiểu bơi này bao gồm - Rút chân về trước. Cả hai chân duỗi thẳng và xuôi theo dòng nước. Hai bàn chân đặt gần sát nhau, gần như thẳng hàng với cẳng chân. Gót chân nằm dưới mặt nước 20cm và hơi cách xa nhau. Khoảng cách giữa 2 đầu gối rộng bằng khoảng cách của vai. Gót chân rút lên càng gần nhau càng tốt. Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài. - Đạp nước. Gập bàn chân mũi chân bẻ ra ngoài, đầu gối hướng vào trong. Kết thúc động tác đạp nước khi bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên Duỗi thẳng đầu gối cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau. Kỹ thuật đạp nước Các động tác của tay. - Pha hiệu lực. Tì nước Duỗi thẳng 2 tay sao cho lòng bàn tay nằm phía dưới, cách mặt nước khoảng 10 cm, các cánh tay hướng thẳng xuống đáy hồ. Khép sát các ngón tay với 2 ngón cái chạm vào nhau. Kéo nước Tăng dần tốc độ quạt của bàn tay bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay xuống, hơi gập khủy tay và nâng lên cao hơn bàn tay. Xoay cánh tay xoay vừa phải và đẩy nước ra sau, lòng bàn tay hướng về sau. Cẳng tay tạo với cánh tay một góc 90 độ. Đẩy bàn tay về phía trước ở tư thế phẳng. Chèo Lòng bàn tay tạo ra tác động chèo trong bơi ếch. Hơi nghiêng lòng bàn tay vào trong đồng thời hơi hướng lên trên, cách cằm dưới mặt nước khoảng 20 - 25 cm. Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong sau đó ra sau. - Đẩy tay về trước. Đẩy bàn tay về phía trước để tạo thành tư thế phẳng ngay dưới nước. Khép sát khuỷu tay vào thân người, duỗi thẳng cánh tay về phía trước. Khép sát ngón tay, hướng lòng bàn tay xuống dưới. Động tác tay khi bơi ếch 3. Kỹ thuật bơi ếch không mệt. Dưới đây là những kỹ thuật giúp bạn không cảm thấy mệt khi bơi ếch được xa Thuần thục cách hít thở Không riêng gì bơi ếch, hít thở và lấy hơi rất quan trọng trong mọi kiểu bơi. Tuy nhiên chúng ta thường bỏ qua điều này và chỉ chú trọng tới các động tác tay chân. Nếu muốn bơi ếch không mệt, bạn cần rèn luyện thuần thục cách hít thở cũng như lấy hơi. Lý do là vì khi hít thở đúng cách sẽ giúp bạn bơi lâu nhưng không đuối sức, cơ thể cũng không bị thiếu oxy. Theo đó bạn hãy hít thở sâu và chậm, khi hít thở có thể hơi hé miệng sẽ giúp bạn thấy dễ chịu hơn. Chú ý thở ra khi ở trong nước và hít vào lúc ngoi lên. Thêm vào đó, bạn không nên chủ động nhấc đầu khỏi mặt nước mà hãy dùng vai để nâng đầu lên. Chú ý kỹ thuật tay Những cử động của tay trong quá trình bơi ếch nên có thể hiểu là cách “xé nước”. Khi đó, bạn đẩy nước sang hai bên bằng cách dùng bàn tay và hai cánh tay để loại bỏ bớt lực cản của nước lên cơ thể và tiến về phía trước. Cần lưu ý thêm rằng, để bơi ếch được xa, bạn nên rẽ nước bằng cánh tay, không cần mở cánh tay quá rộng hơn vai vì vừa mất sức vừa không đem lại hiệu quả như mong đợi. Cách đạp chân Đây là kiểu bơi mô phỏng lại động tác của loài ếch, do vậy vùng chân sẽ là cơ quan chính và hoạt động nhiều nhất trong khi bơi. Nếu muốn bơi được xa, bạn cần nghiên cứu kỹ về cách đặt chân, phải làm gì khi đã mỏi…. Duy trì tư thế đúng khi bơi Dù bạn hít thở như thế nào, tay chân đã tập đúng thì yếu tố cốt lõi để bơi ếch được xa đó là giữ đúng tư thế. Cách đặt tay như thế nào, chân nhịp nhàng xa sao, mắt luôn hướng thẳng về phía trước, luôn cố định thân trên và không di chuyển. Kỹ thuật bơi ếch không mệt 4. Lưu ý về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch. Để thực hiện đúng các tư thế trong kỹ thuật bơi ếch, bạn cần chú ý một số điều sau Đảm bảo thân người hoàn toàn nằm trên mặt nước sao cho ngực và hai vai luôn trên một đường thẳng, ngang với mặt nước. Mực nước cần nằm ngang với chân tóc, không để đầu chìm quá sâu. Tuyệt đối tránh việc chủ động nhấc đầu lên trong khi bơi. Đầu luôn nằm dưới cánh tay, tay chụm lại để giảm bớt lực cản của nước. 5. Tổng kết. Trên đây là toàn bộ kỹ thuật bơi ếch cơ bản cũng như những cách giúp bạn bơi nhanh mà không mệt. Hy vọng bài viết này của chúng tôi sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và cơ thể linh hoạt hơn. Bên cạnh đó đừng quên kết hợp xen kẽ với các bộ môn khác để gia tăng sức mạnh tổng thể bạn nhé! Đọc thêm ▾

ky thuat boi ech